和香烟分手、娶健康回家

戒烟窍门

告别烟瘾，只需三四个月

1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表，不要留一秒钟给自己吸烟。

2.扔掉所有烟具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少“条件反射”，但如果你不喜欢谁，就送给他。(yancaoye.comwww.yancaoye.com)

3.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。” 4.餐后多喝水、吃水果或散步，摆脱“饭后一支烟”的习惯。戒烟初期多喝果汁可帮助戒除尼古丁瘾，多吃维生素B群，能安定神经。

5.为自己安排些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，既缓解精神压力，亦可避免花心思在吸烟上。

6.烟瘾来时，立即做深呼吸，或咀嚼无糖分口香糖。避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高。(yancaoye.comwww.yancaoye.com)

7.写下你的戒烟理由，如为自己的健康、为了家人等，随身携带，当犯烟瘾时拿出来告诫自己。

8.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

9.用尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法，常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或维尔控烟贴贴在皮肤上等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。(yancaoye.comwww.yancaoye.com)

作者：中药戒烟馆（专注中药控烟20年 | 答疑解惑、专注控烟戒烟减烟害知识分享）欢迎大家关注我的头条号 ｜ 发表不同的观点、留言评论、一起沟通交流 。控烟之路长途漫漫 、期望可以形成全社会的控烟合力、让更多的人远离烟草危害！本头条号文章均为原创、其版权归头条号所有、转载请注明出处、谢谢 。

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