戒烟的八个小建议

中国戒烟网讯：2018年1月9日讯 /生物谷BIOON/ --虽然目前没有彻底避免肺癌发生的方法，但有一些建议或许能够帮助大家降低患病的风险。

根据美国肺脏学会的报告，吸烟是导致肺癌死亡的主要风险因素（80%-90%），吸烟的人群相比其它人群患肺癌的风险要高23倍，而美国境内每年因接触二手烟而患肺癌的人群达到了7330人。

因此，如果你从没有吸烟的习惯，那么千万不要开始。如果你不幸染上了吸烟的习惯，也要尽量戒掉。多跟医生谈谈有助于更好地戒烟，此外，也可以使用尼古丁替代物，药物以及同伴作用帮助戒烟。

为了加强戒烟的效果，健康机构建议如下：

1.制定一个预期戒烟成功的日期，一定要确定，例如生日或周年纪念日等等；

2.将家里，车里以及办公室里的所有的尼古丁制品全部清除，戒烟开始的前一个月多想点别的事情，以将抽烟的想法排除出脑海，毕竟手个月复发的几率是很高的；

3.每天都要提醒自己为什么要戒烟；

4.创建一个支持性的环境，找一个同样想戒烟的朋友，如果没有这样的机会，那么就问问家人或者朋友看能不能监督自己；

5.如果自己没有吸烟的习惯，那么也要尽量避免二手烟污染。如果自己与抽烟人群长期一起工作，那么要建议他们尽快戒烟。尽量避免去吸烟人群多的地方；

6.避免接触已知的致癌物如果你的工作必须要接触上述物质，那么一定要保护好自己，例如带口罩等；

7.多吃点水果与蔬菜，这比吃维生素片效果要好得多；

8.经常性地锻炼，慢点开始。